Ngủ dậy bị chuột rút bắp chân: Nguyên nhân và cách khắc phục

Ngày 27/10/2023

Ngủ dậy bị chuột rút bắp chân là hiện tượng khá phổ biến, gây khó chịu và đau đớn. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân, từ đơn giản như tư thế ngủ đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Bài viết này của Mbee Shop sẽ cung cấp thông tin chi tiết về nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục hiệu quả tình trạng chuột rút bắp chân khi ngủ dậy.

Chuột rút bắp chân khi ngủ dậy gây đau đớn và khó chịu.

Sau khi thức dậy, bạn có thể bị chuột rút bắp chân do cơ bắp bị co thắt đột ngột. Tình trạng này thường chỉ kéo dài vài giây, nhưng cũng có thể gây đau dữ dội. Phụ nữ mang thai và người lớn tuổi dễ gặp phải hiện tượng này hơn, tuy nhiên, bất kỳ ai cũng có thể bị chuột rút bắp chân. Mất nước, giữ nguyên tư thế ngủ quá lâu, vận động mạnh, tổn thương cơ hoặc tiếp xúc với môi trường lạnh đều có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Bạn đang thắc mắc bầu 3 tháng đầu ăn ớt chuông được không? Hãy tìm hiểu thêm tại đây: bầu 3 tháng đầu ăn ớt chuông được không

Dấu hiệu nhận biết chuột rút bắp chân

Chuột rút bắp chân là hiện tượng cơ bắp ở chân bị co thắt mạnh, gây đau đột ngột. Các cơ bắp căng cứng, co rút rõ rệt dưới da. Tình trạng này có thể xảy ra bất cứ lúc nào, cả ban ngày lẫn ban đêm, đặc biệt là khi bạn vừa thức dậy. Khi ngủ, cơ bắp bàn chân có thể bị co cứng gây chuột rút. Lúc này, chân thường duỗi thẳng và các ngón chân co lại.

Nguyên nhân gây chuột rút bắp chân

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chuột rút bắp chân. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất:

• Thiếu oxy cung cấp cho cơ bắp: Khi vận động mạnh, cơ bắp cần nhiều oxy hơn. Nếu tập luyện quá sức, cơ bắp có thể không nhận đủ oxy, dẫn đến hiện tượng yếm khí. Cơ thể sản sinh pyruvate khi năng lượng dự trữ trong cơ bị phân giải. Trong quá trình này, axit lactic tích tụ gây ra cảm giác nóng rát, đau nhức ở bắp chân. Sau khoảng 3 phút vận động mạnh mà không đủ oxy, axit lactic tích tụ đến mức gây chuột rút bắp chân trong thời gian ngắn.

• Mất cân bằng điện giải: Làm việc trong môi trường nắng nóng hoặc lạnh có thể khiến cơ thể mất nước và mất muối khoáng, dẫn đến tích tụ axit lactic. Một số loại thuốc như statin, prednisone hoặc thuốc lợi tiểu cũng gây mất cân bằng điện giải và góp phần gây ra chuột rút bắp chân. Thiếu canxi hoặc kali cũng có thể là nguyên nhân gây chuột rút ở một số người.

• Chuột rút ở phụ nữ: Phụ nữ mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt có thể bị chuột rút bắp chân. Khi mang thai, trọng lượng cơ thể tăng khiến đôi chân phải chịu áp lực nhiều hơn, đặc biệt là khi đứng hoặc ngồi lâu. Trong kỳ kinh nguyệt, máu chảy nhiều qua cổ tử cung gây đau bụng, cơn đau có thể lan xuống đùi gây chuột rút.

• Các bệnh lý: Một số bệnh lý như tiểu đường, rối loạn thần kinh, bệnh gan, bướu cổ… có thể làm tăng nguy cơ chuột rút cơ.

Phụ nữ mang thai dễ bị chuột rút bắp chân.

Cách khắc phục chuột rút bắp chân khi ngủ dậy

Chuột rút bắp chân gây đau đớn, khó chịu và có thể khiến bạn không thể cử động trong vài giây hoặc vài phút. Dưới đây là một số biện pháp giúp giảm nhẹ tình trạng này:

• Massage: Massage nhẹ nhàng vùng bắp chân bị chuột rút giúp tăng tuần hoàn máu, giảm đau.

• Kéo giãn cơ chân: Gập bàn chân về phía đầu gối càng gần càng tốt để giảm căng cơ, cắt cơn chuột rút.

• Bổ sung điện giải: Uống đủ nước, đặc biệt là sau khi vận động mạnh hoặc trong thời tiết nắng nóng. Bổ sung khoáng chất cần thiết như kali, canxi, magie và natri qua thực phẩm.

• Cân bằng giữa luyện tập và nghỉ ngơi: Tập thể dục đều đặn nhưng cần nghỉ ngơi giữa các buổi tập để tránh mệt mỏi.

• Đi bộ thường xuyên: Đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu, giảm tần suất chuột rút.

• Chườm nóng hoặc lạnh: Chườm nóng giúp cơ bắp thư giãn, máu lưu thông tốt hơn. Chườm lạnh giảm viêm và đau.

Chườm nóng hoặc lạnh giúp giảm đau do chuột rút.

Những biện pháp trên chỉ giúp giảm đau tạm thời trong trường hợp chuột rút bắp chân không thường xuyên. Nếu tình trạng này kéo dài hoặc nghi ngờ do bệnh lý, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Kết luận

Chuột rút bắp chân không phải là vấn đề nghiêm trọng và có thể cải thiện bằng cách điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị chuột rút bắp chân khi ngủ dậy trong thời gian dài, hãy đi khám bác sĩ để đảm bảo sức khỏe. Hy vọng bài viết này của Mbee Shop đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về chuột rút bắp chân và cách xử lý, phòng ngừa hiệu quả. Đừng quên tham khảo thêm về vấn đề sức khỏe khác: Nguyên nhân ngủ dậy bị đau bắp chân